Træner på Flow Fit Mallorcas triatlontræningslejre

Jeg er netop kommet hjem fra 5 uger på Mallorca, hvor jeg var træner på mange forskellige træningslejre. Det var med Flow Fit Mallorca, som er dansk og som arrangere triatlontræningslejre med danske trænere, dansk personale på hotellet og gode træningsforhold. Over de forskellige uger var der træningslejre med forskellig fokus bl.a. kort distance, langdistance, cykelfokus, teknik lejr, begynder, øvet, supermotionist, så der var noget for enhver.

Jeg stod for al svømmetræningen og lidt af cykeltræningen. Svømmetræning stod både på træning i pool og på open water svømning. Poolen er rigtig god til at træne mange forskellige elementer i forhold til open water. På det træningsfysiologiske plan er det lettere at styre højere intensiteter og opnå de rette intervaldistancer i poolen. Arbejder man med teknik vil dette også være markant lettere, da det bidrager med rolige omgivelser, hvor al ens fokus kan være rettet mod netop det tekniske fokuspunkt, som man ønsker. Poolen giver også mulighed for at øve nogle af de ting, som man muligvis vil møde, når man svømmer open water. Nu starter open water sæsonen jo snart, så det er også tiden, hvor man skal til at få øvet open water tekniske elementer inden i poolen, så man er klar, når man starter ude.

Hvad kan man så træne af open water elementer i poolen? Næsten alt! Jo bedre du forbereder dig, inden du begynder at svømme open water, jo bedre vil din oplevelse og nok også din præstation være. Det kunne være at svømme blandet mange andre svømmere, at svømme i uroligt vand, at runde bøjer, at orientere sig i forhold til sin vejrtrækningsrytme og at svømme i forhold til bølgernes rytme.

Jeg bruger derfor tit øvelser i poolen, som kan overføres til open water. F.eks. kan denne øvelse “high five crawl” (se video) gavne din svømning i bølger.

Video: IMG_3822

Her skal man indpasse sin rytme, fart, frekvens i forhold til sin makker. Svømmer man i bølger kan en ændring af ens rytme, fart og frekvens, så det passer i forhold til bølgerne, give et bedre flow i ens svømning. Desuden er øvelsen også sjov og kan give lidt afveksling i de normale træningsrutiner.

God fornøjelse 🙂